“人半百多，骨瘦如柴”老人在老腿前，樹前老根。“這是隨著年齡，疼痛，不活動和其他現象的膝蓋。
雖然大多數病例是人關節正常退變的結果，但如果我們年輕時知道如何保持膝關節，增強關節肌肉的力量，增加骨骼的強度，我們就可以大大延緩膝關節衰老和疼痛的發生。
膝關節炎為何會疼痛
老了，為什麼很多人的膝蓋疼?
廣東省第二中醫醫院骨傷科主任吳懷說，這是因為人體關節表面有一層軟骨，起到潤滑劑的作用，吸收沖擊，減緩摩擦，保護關節。
這一層軟骨因年齡、過度使用或外來損傷而磨損，表面不再光滑，這可能導致關節頭之間不舒服的摩擦。骨和周圍滑膜上神經最外層的骨膜豐富，其次是疼痛和炎症。
我試下飲滴雞精比較一黎要飲嘅時候會方便啲 就咁喺雪櫃整返熱就得二黎好似話對身體都好好 就算大肚婆 老人家都飲得在嚴重的情況下，膝關節炎也可能導致關節變形。我們經常看到一些老年人的O形腿在街上，這主要是由於嚴重的外側半月板損傷和膝內翻。
為了治療膝關節關節炎，我們需要同樣的肌肉和骨骼治療。
膝關節由骨、軟骨及其周圍肌肉、肌腱和其他軟組織組成。只有“骨與肌肉”和諧相處，膝關節才能維持其正常功能。而對於曾經患過膝關節炎的人來說，通過鍛煉腿部肌肉，可以明顯減輕膝關節疼痛，緩解症狀的效果。
(1)增強肌肉力量，穩定關節
人的膝蓋就像汽車輪胎。只有輪胎滿了，汽車才能加速。如果輪胎不足，輪胎會塌陷，汽車將失去長期的穩定性，廢料會來得更早。
人們的膝蓋是一樣的，大腿肌肉訓練，可以穩固穩定，保護膝蓋，如果肌肉薄弱，正常的腿會有明顯的萎縮。
可以試下滴雞精，我試過飲田原香滴雞精2個星期，覺得個人精神左好多。膝關節不穩定，力會失衡，很長一段時間內，會加重軟骨磨損，加重膝關節關節炎的程度。
吳懷認為，肌肉無力會影響關節運動的控制能力。因此，需要進行腿部肌肉鍛煉。
舉重練習已被證明對訓練膝蓋周圍的肌肉非常有效。舉重運動可分為臥姿和坐姿。
臥位運動：平臥後，一條腿彎曲或放松，受影響的腿抬起30°，膝關節張力不彎曲，踝關節盡量伸展背部，保持踝關節、膝蓋、大腿成直線，牢牢握住，堅持7分鍾。
坐下：坐在凳子上，一條腿彎曲或放松，腿抬高25厘米，膝蓋伸展，腳踝盡可能伸展。保持腳踝、膝蓋和大腿保持直線。堅持7分鍾。
伸展帶運動：使用椅子和伸展帶，使用幾個簡單的動作來鍛煉大腿前後肌肉。阻力帶放置在踝關節的一側，並進行四個方向的訓練：伸展、屈曲、外伸和內收，從而使運動更有針對性和更有效。
動作要點：保持髖、膝、踝關節中心直線，速度均勻，運動時保持一定的彈力帶張力。
每組運動15次，3組每天鍛煉2次，每周2~3天或隔日1次，療程6周。最初的動作應該由醫生指導，記住：動作的質量高於數量，也就是說，動作越規范，效果越好。
吳懷也親自展示了這些運動。他說，在鍛煉的過程中，腰部挺直，站立身體不能傾斜，支撐腿部挺直。
田原香滴雞精更有針對性的護理，老人小孩孕婦都適合使用要鍛煉你的腳，運動你的無症狀或溫和的腿。不要把你的腿誤認為是疼痛。如果輕度疼痛是訓練過程中的一種正常反應，持久力就會慢慢改善。如果疼痛更嚴重，如果需要調整，請咨詢你的醫生。
(2)加強骨骼強度
骨質疏松症患者全身骨量減少，骨微結構破壞，骨強度降低，骨小梁變薄變小。當軟骨下骨小梁變薄時，其對壓力的耐受性將大大降低。
因此，患骨質疏松症的人患膝關節炎的風險遠高於正常人。因此，對於老年人來說，不能忘記補充鈣。例如，在食物中，你可以吃更多的奶制品，沙丁魚，蝦皮，豆制品等等。
Tips
保護膝關節，日常保養要注意什麼?
保暖：隨著年齡的增長，關節周圍的血管會老化，溫度的降低會使關節周圍的血管收縮，血液循環減少，導致局部缺血和缺氧，導致疼痛。因此，我們可以戴上保暖護膝器，這是一種簡單而有效的保護膝關節的方法。
加強關節：堅持關節鍛煉，增強局部肌肉。
為了減輕關節的重量：膝關節是負重關節最多的，膝關節越胖，重量越重，磨損速度就會加快，所以盡量保持正常體重，或減輕體重，減輕體重。
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